TPM… pra mim pelo menos, isso significa tormento total! Dores de cabeça insuportáveis, pernas inchadas, intestino preso, dores musculares, dor nos seios… ah, e isso sem contar as crises nervosas e as lágrimas que parecem que “brotam” do nada até em comercial de sabão em pó.
Alguém mais se sente assim nestes dias?
A questão é que dá pra “amenizar” a TPM (pois particularmente “evitá-la” eu acho impossível, pois já tentei de tudo). E fico feliz por saber que tem mulheres que nem sabem o que significa estar na TPM. Mas de uma coisa eu sei… que boa parte deste tratamento de prevenção vem primeiramente de uma alimentação melhor.
A alimentação faz uma diferença enorme nisso tudo. É através dela que o corpo vai produzir as substâncias que fazem a mulher se sentir melhor nesses dias (e durante o mês inteiro). Mas não adianta deixar para comer direito só quando a TPM chegar; o cuidado com a saúde tem que acontecer o mês inteiro. Veja como é fácil:
1 – COMA MAIS FIBRAS: Cereais integrais, granola, frutas e verduras (com casca sempre que possível). Além de darem uma força pro intestino, diminuem as mudanças de humor porque melhoram nossa produção de serotonina e outras substâncias;
2 – DÊ UM CORTE NAS GORDURAS SATURADAS E GORDURAS TRANS: evite leite integral, manteiga, bacon, frituras, carnes gordurosas, folheados e tudo o mais que tiver gorduras “ruins” em excesso;
3 – ÔMEGA-3: Ele ajuda muito a aliviar o estresse e os sinais mais depressivos. Uma ótima fonte de ômega 3 é a linhaça;
4 – EVITE O SÓDIO: Presente no sal e em produtos artificiais como os macarrões instantâneos convencionais, molhos artificiais e até adoçantes artificiais (à base de ciclamato de sódio e sacarina sódica), ele favorece o inchaço das pernas e a irritação que muitas mulheres sentem nesta época do mês;
5 – ALIADOS DO BEM ESTAR: Alguns nutrientes são essenciais para o corpo produzir a serotonina, que tende a faltar na TPM: magnésio (presente nas hortaliças de folhas verdes e soja), vitamina B6 (das nozes, cereais integrais, banana, abacate, laranja, tomate, maçã), vitamina E (do gérmen de trigo e gergelin), zinco (nos grãos integrais) e triptofano (na banana, aveia, grão de bico e cacau);
6 – EVITE AÇÚCAR E REFINADOS, à base de farinha branca (como farinha, pães e arroz branco). Eles roubam energia do corpo, geram cansaço e desânimo. Prefira os integrais (frutas com casca, verduras, massas e biscoitos integrais);
7 – SE AS FIBRAS NÃO RESOLVEREM O INTESTINO, uma boa alternativa são as FRUTAS LAXATIVAS (mamão, ameixa). E não se esqueça de beber pelo menos 2 litros de água por dia;
8 – MELHOR NÃO TOMAR NADA COM CAFEÍNA nos dias de TPM. Café, chá preto, mate e bebidas à base de colas têm metilxantinas que aumentam a ansiedade e a instabilidade emocional nesses dias. Uma boa DICA PARA SUBSTITUÍ-LOS: CHÁS CALMANTES: Erva doce, camomila, erva cidreira, passiflora e melissa;
9 – COMA A CADA 3 HORAS (5 a 6 refeições leves por dia). Isso ajuda a manter a disposição e o bom-humor;
10 – CIGARRO E BEBIDAS: nem entre nessa. Eles deprimem e podem causar uma série de doenças;
11 – NÃO FIQUE PARADA! Atividade física regular ajuda a diminuir as cólicas menstruais e melhoram o humor, por aumentar a liberação de endorfinas;
12 – EQUILIBRE LAZER E OBRIGAÇÕES DO DIA-A-DIA. Assim você evita o estresse e situações desagradáveis que possam parecer “fora do controle” na TPM.
Me fiz entender, mulherada?!
Bjs
Meu Relicário 