A ALIMENTAÇÃO NA PRIMAVERA

E já que hoje acordei inspirada a falar de alimentação (deve ser por culpa da gravidez kkkk), por que não… falar sobre como aproveitar melhor os alimentos, na estação mais florida do ano? Estamos na Primavera, meus queridos! Vamos desfrutar! A estação das flores (lindaaaaaaa que eu amo tanto!!!), também é uma época de grande variedade de frutas, legumes e verduras. Basta ir a frutaria na esquina da sua casa e reparar como o ambiente está mais colorido, cheiroso e feliz!

Com a chegada de dias mais quentes, a necessidade de hidratação através do consumo de água e alimentos mais leves e de fácil digestão aumenta. E esta é a sua chance para começar a investir em uma alimentação mais saudável.

Devemos nos preocupar em manter uma alimentação balanceada, por isso, procure optar por uma dieta com muitas frutas e legumes. Dê preferência aos alimentos cozidos a vapor, e às folhas, além de aumentar o consumo de cereais, para ajudar o intestino a funcionar direitinho.

Nutricionistas recomendam o consumo de sucos de frutas naturais, que são ricos em nutrientes e vitaminas. Outra boa opção para esta estação são as vitaminas de frutas com leite desnatado que alimentam e são fontes de cálcio, fibras e minerais.

A água de coco também é bem vinda. Além de refrescar, hidratar e conter sais minerais, contém baixas calorias.

Os alimentos típicos da primavera são de diversas cores, como vermelho, laranja, roxo e verde (falo das cores dos alimentos AQUI).

Todos esses alimentos podem ser incluídos livremente nas dietas:  Abóbora, berinjela, beterraba, cenoura, brócolis, morango, mamão, manga, pêssego, nectarina.

Dicas gerais para uma dieta saudável:

1. Lembre-se de que a qualidade e variedade dos alimentos são mais importantes do que a quantidade;

2. Aposte em uma dieta rica em frutas, legumes, verduras e fibras;

3. Substitua alimentos refinados (brancos) por integrais;

4. Evite alimentos gordurosos, açucarados e que contenham muito sódio;

5. Beba cerca de dois litros de água ao dia, ou de 6 a 8 copos;

6. Coma as frutas com casca para aumentar a ingestão de fibras;

7. Não esqueça de aliar a boa alimentação a exercícios físicos orientados por um profissional.

Bjs

Sol Ferrari

 

DIETA A BASE DE BANANA???

Ei… EU LI DIREITO?
Já dizia meu eterno Raul Seixas: “A banana é vitamina que engorda e faz crescer…”… E qual essa agora que banana emagrece? Logo que soube da notícia, fui correndo pesquisar pra fofocar com vocês! E parece que esta dieta é promissora, hein… Mas espera! Você não vai precisar comer banana o dia todo.

Eu gosto de banana, acho que a maioria também gosta. Na dieta da banana apenas o café da manhã é composto por bananas. A razão de consumir esta fruta somente no café da manhã tem uma razão simples: A banana é rica em enzimas e em amidos que ajudam na digestão, melhoram o processo digestivo, o trânsito intestinal e aumentam a saciedade, o que contribui para o processo de emagrecimento e de perda de peso. A quantidade média de peso eliminado que esta dieta promete por mês, varia de 3 a 5 quilos.
Para quem está acostumado a tomar café quentinho, com pão, bolo e queijo, comer uma única banana na primeira refeição do dia pode ser meio traumático, mas parece que vale a pena o esforço.

Comer uma banana crua pela manhã (prata, maçã, nanica ou qualquer outro tipo de banana) é o suficiente, pois ela é fonte de carboidratos que garantem a energia de que o corpo precisa para funcionar bem. Mas nunca coma banana cozida, frita, nem amassada, pois o efeito será contrário. Uma banana contém em média 90 calorias. Portanto você pode comer mais de uma, caso ainda sinta fome. Mas não cometa exageros.
Mesmo assim, caso você ainda não esteja satisfeito, faça um lanche leve, duas horas após o café da manhã com bananas.
Além das vitaminas da banana, ela ainda é rica em FOS, um prebiótico que gera o crescimento de bactérias benéficas do intestino. Seu consumo auxilia na redução das toxinas e potencializa a absorção de nutrientes pelo trato digestivo.

A banana ainda é fonte de pectina, fibra solúvel benéfica para o organismo, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol, além do potássio, que ajuda no controle da pressão arterial. Ela também ajuda no controle da insônia, depressão e ansiedade. E para finalizar, a banana é fonte de vitamina B6, que ajuda na comunicação entre nervos e músculos. Algum motivo contrário para começar a comer banana??
Uma das vantagens dessa dieta é que não existem limites calóricos previamente definidos para cada refeição, muito menos alimentos proibidos ou permitidos. A única coisa que é realmente proibida, são as sobremesas.
Não preciso falar que mesmo fazendo a dieta, você precisa se alimentar de forma saudável, preferindo os alimentos frescos, frutas e verduras, e esquecendo as gorduras, as frituras, o fast food e todas aquelas comidinhas “gordas” que a gente tanto ama. Este é o grande desafio. Lute contra as tentações.

Beba muita água. Na dieta da banana, a água é a única bebida permitida junto às refeições, e sempre em temperatura ambiente. Mas tome em pequenos goles, para que em contato com a banana, você não fique com a sensação de estômago estufado, pois a mistura da água com banana forma uma espécie de gel no estômago.
Você arriscaria?

Bjs

A RESSACA TEM CURA?

Tem momentos da vida que acabamos nos empolgando demais e passando do limite na bebida (quem não?!?). Na hora do porre é tudo divertido e engraçado, mas o resultado disso tudo vem só no dia seguinte. Você acorda com moleza, enjoo, dor de cabeça e aquele gosto de guarda chuva na boca!

Todos conhecem o ditado “para curar a ressaca, mantenha-se bêbado”… Pois saibam que, apesar de engraçado, este ditado é o pior conselho que alguém possa receber. A pior coisa que você faz é beber novamente no dia seguinte. O álcool presente no seu organismo, não consegue ser “evaporado” a tempo, e isso pode fazer mais mal a sua saúde e te trazer sérias complicações a longo prazo.

O mito de que um almoço gorduroso alivia ressaca também não existe. Alimentos gordurosos só provocarão azia e mais mal estar. O mais recomendado é consumir alimentos digeridos facilmente, como torradas e cereais. E beber muita, mas muita água, pois o álcool nos desidrata bastante. Por isso sentimos tanta sede no dia seguinte ao porre.

Medicamentos efervescentes ajudam a melhorar a azia e indigestão, e são usados para combater os sintomas da ressaca. Mas cuidado, pois enquanto o bicarbonato de sódio provoca sensação de alívio, outros componentes do remédio (ácido cítrico e ácido acetilsalicílico) podem irritar o estômago e te deixar ainda pior.

Dizem as pesquisas que as pílulas para ressaca (o famoso Engov, ou Epocler e outros) na verdade não tem eficácia comprovada. Especialistas sugerem tomar um multivitamínico para restaurar os nutrientes que seu corpo pode ter perdido durante uma bebedeira.

Beber café é outro mito. A cafeína pode potencializar os sintomas da ressaca, pois estreita os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial.

Repositores energéticos (Gatorade e similares): Normalmente aprendemos que a ressaca é causada porque ficamos desidratados pelo consumo exagerado de álcool. E no dia seguinte nos entupimos destes líquidos. Mas na verdade, nem os especialistas no assunto saber afirmar com maestria sobre a causa da ressaca, portanto não podem afirmar que trata-se somente de uma desidratação.

Analgésicos também não foram comprovados eficazes cientificamente na cura da ressaca. Estes medicamentos podem proporcionar algum alívio sim, mas para curar a ressaca eles não servem.

O mais correto mesmo para fazer com que o álcool em excesso “evapore” do seu corpo, é fazendo exercícios. Uma caminhada por exemplo, pode te ajudar a se sentir melhor. E tomando muita água. Esta sim é uma forte aliada do nosso corpo para expulsar o que não presta.

Pessoas que bebem demais geralmente dormem mal depois de uma noite de bebedeira. O álcool faz a pessoa apagar, mas quando ele é eliminado, horas após a bebedeira, a insônia aparece. Se você pode dormir ao longo do dia, faça isso, o cérebro agradecerá.

A única cura eficaz para a ressaca é o tempo. Então não se iluda.

Abraço,

Igor 

DIETA A BASE DE BANANA???

Ei… EU LI DIREITO?
Já dizia meu eterno Raul Seixas: “A banana é vitamina que engorda e faz crescer…”… E qual essa agora que banana emagrece? Logo que soube da notícia, fui correndo pesquisar pra fofocar com vocês! E parece que esta dieta é promissora, hein… Mas espera! Você não vai precisar comer banana o dia todo.

Eu gosto de banana, acho que a maioria também gosta. Na dieta da banana apenas o café da manhã é composto por bananas. A razão de consumir esta fruta somente no café da manhã tem uma razão simples: A banana é rica em enzimas e em amidos que ajudam na digestão, melhoram o processo digestivo, o trânsito intestinal e aumentam a saciedade, o que contribui para o processo de emagrecimento e de perda de peso. A quantidade média de peso eliminado que esta dieta promete por mês, varia de 3 a 5 quilos.
Para quem está acostumado a tomar café quentinho, com pão, bolo e queijo, comer uma única banana na primeira refeição do dia pode ser meio traumático, mas parece que vale a pena o esforço.

Comer uma banana crua pela manhã (prata, maçã, nanica ou qualquer outro tipo de banana) é o suficiente, pois ela é fonte de carboidratos que garantem a energia de que o corpo precisa para funcionar bem. Mas nunca coma banana cozida, frita, nem amassada, pois o efeito será contrário. Uma banana contém em média 90 calorias. Portanto você pode comer mais de uma, caso ainda sinta fome. Mas não cometa exageros.
Mesmo assim, caso você ainda não esteja satisfeito, faça um lanche leve, duas horas após o café da manhã com bananas.
Além das vitaminas da banana, ela ainda é rica em FOS, um prebiótico que gera o crescimento de bactérias benéficas do intestino. Seu consumo auxilia na redução das toxinas e potencializa a absorção de nutrientes pelo trato digestivo.

A banana ainda é fonte de pectina, fibra solúvel benéfica para o organismo, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol, além do potássio, que ajuda no controle da pressão arterial. Ela também ajuda no controle da insônia, depressão e ansiedade. E para finalizar, a banana é fonte de vitamina B6, que ajuda na comunicação entre nervos e músculos. Algum motivo contrário para começar a comer banana??
Uma das vantagens dessa dieta é que não existem limites calóricos previamente definidos para cada refeição, muito menos alimentos proibidos ou permitidos. A única coisa que é realmente proibida, são as sobremesas.
Não preciso falar que mesmo fazendo a dieta, você precisa se alimentar de forma saudável, preferindo os alimentos frescos, frutas e verduras, e esquecendo as gorduras, as frituras, o fast food e todas aquelas comidinhas “gordas” que a gente tanto ama. Este é o grande desafio. Lute contra as tentações.

Beba muita água. Na dieta da banana, a água é a única bebida permitida junto às refeições, e sempre em temperatura ambiente. Mas tome em pequenos goles, para que em contato com a banana, você não fique com a sensação de estômago estufado, pois a mistura da água com banana forma uma espécie de gel no estômago.
Vamos tentar? Eu consegui perder 9 kilos na dieta das horas que falei num post anterior, e estou satisfeita com meu corpo. Mas vou aderir a este ritual para manter meu peso atual. E você?

Bjs

Sol Ferrari