A ALIMENTAÇÃO NA PRIMAVERA

E já que hoje acordei inspirada a falar de alimentação (deve ser por culpa da gravidez kkkk), por que não… falar sobre como aproveitar melhor os alimentos, na estação mais florida do ano? Estamos na Primavera, meus queridos! Vamos desfrutar! A estação das flores (lindaaaaaaa que eu amo tanto!!!), também é uma época de grande variedade de frutas, legumes e verduras. Basta ir a frutaria na esquina da sua casa e reparar como o ambiente está mais colorido, cheiroso e feliz!

Com a chegada de dias mais quentes, a necessidade de hidratação através do consumo de água e alimentos mais leves e de fácil digestão aumenta. E esta é a sua chance para começar a investir em uma alimentação mais saudável.

Devemos nos preocupar em manter uma alimentação balanceada, por isso, procure optar por uma dieta com muitas frutas e legumes. Dê preferência aos alimentos cozidos a vapor, e às folhas, além de aumentar o consumo de cereais, para ajudar o intestino a funcionar direitinho.

Nutricionistas recomendam o consumo de sucos de frutas naturais, que são ricos em nutrientes e vitaminas. Outra boa opção para esta estação são as vitaminas de frutas com leite desnatado que alimentam e são fontes de cálcio, fibras e minerais.

A água de coco também é bem vinda. Além de refrescar, hidratar e conter sais minerais, contém baixas calorias.

Os alimentos típicos da primavera são de diversas cores, como vermelho, laranja, roxo e verde (falo das cores dos alimentos AQUI).

Todos esses alimentos podem ser incluídos livremente nas dietas:  Abóbora, berinjela, beterraba, cenoura, brócolis, morango, mamão, manga, pêssego, nectarina.

Dicas gerais para uma dieta saudável:

1. Lembre-se de que a qualidade e variedade dos alimentos são mais importantes do que a quantidade;

2. Aposte em uma dieta rica em frutas, legumes, verduras e fibras;

3. Substitua alimentos refinados (brancos) por integrais;

4. Evite alimentos gordurosos, açucarados e que contenham muito sódio;

5. Beba cerca de dois litros de água ao dia, ou de 6 a 8 copos;

6. Coma as frutas com casca para aumentar a ingestão de fibras;

7. Não esqueça de aliar a boa alimentação a exercícios físicos orientados por um profissional.

Bjs

Sol Ferrari

 

MÁSCARAS CASEIRAS DA MÃE NATUREZA

A natureza é mesmo uma mãe! Ela nos faz bem por dentro e por fora! E já que estou sempre falando dos benefícios da natureza para o nosso organismo, quero falar também que ela pode cuidar da nossa pele. Utilizada como recurso principal, podemos melhorar a elasticidade da nossa pele, combater radicais e promover hidratações poderosas. E este recurso pode estar mais próximo que você imagina, pode estar inclusive, aí na sua mesa! Observe como podemos ficar mais belas com as máscaras faciais que a Mãe Natureza nos ensinou:

Morangos

(aproveite que Outubro é o mês desta fruta. Falo do morango AQUI)
Ingredientes
1 xícara de chá de morangos
1 xícara de chá com iogurte natural
½ xícara de chá de mel
Um pouco de água
Modo de preparo
Misture tudo e bata no liquidificador até que se obtenha uma consistência cremosa. Aplique a máscara duas vezes por semana e a mantenha na geladeira.

Abacate

A fruta é excelente na remoção de células mortas e é riquíssima em potássio e vitamina B
Ingredientes
1 abacate médio
1 clara de ovo
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa com suco de limão
Modo de preparo
Misture os ingredientes no liquidificador e aplique sobre o rosto. Deixe agir por 20 minutos e depois enxágue com água morna.

Romã

Um poderoso antioxidante natural, que também é rico em vitamina C. Suas sementes podem ser utilizadas como esfoliante caseiro.
Ingredientes
1 romã
1 xícara de chá de aveia
2 colheres de sopa de mel
Modo de preparo
Moa os grãos e mistures aos demais ingredientes. Aplique na pele por poucos minutos e então retire.

Mel

Esse carinha não precisa de apresentações e dispensa acompanhantes. Ele é poderoso mesmo! Aqueça uma quantidade de mel que dê para aplicar em seu rosto e deixe agir por 15 minutos. Depois é só enxaguar com água abundante.

Iogurte

Ingredientes
1 xícara de chá de iogurte
1 colheres de sopa de azeite de oliva
Modo de preparo
Misture os dois e aplique na pele por cerca de 30 minutos. Lave muito bem o rosto para não ficar oleoso.

Azeite de oliva

Use uma esponja para ajudar a aplicar e massagear com o líquido no rosto. Em seguida enxágue.

Chá-verde

O chá verde não só trata nosso organismo, como também cuida da nossa pele. Após tomar o chá, coloque os sachês na geladeira e depois aplique sobre os olhos por cerca de 15 minutos. Eles vão ajudar a desinchar as bolsas ao redor dos olhos.
Faço isso sempre, principalmente na época de TPM que a gente incha feito bexiga, né?

Abóbora

Fonte de vitaminas A e C e antioxidantes naturais.
Ingredientes
2 xícaras de chá do vegetal cozido
4 colheres de sopa de iogurte natural light
4 colheres de mel
Modo de preparo
Misture a abóbora fria aos demais ingredientes, passe no rosto em descanso por 10 minutos e enxágue.

Açúcar mascavo

Ingredientes
½ xícara de chá de açúcar mascavo
3 colheres de azeite de oliva
Modo de preparo
Misture os ingredientes e aplique no rosto em movimentos circulares para esfoliar. Depois é só enxaguar.

E lembrem-se garotas: não existem mulheres feias. Existem mulheres mal cuidadas. E se cuidar, é nossa obrigação. Não para os outros, mas para nós mesmas, certo?!?

Bjs

Sol Ferrari

QUANDO O INTESTINO É PREGUIÇOSO…

Desde que me conheço por gente, meu intestino e eu nunca nos demos bem! Mas que coisinha mais chata essa tal de “constipação intestinal” né? Uma somatória de sintomas desagradáveis… dores abdominais, barriga inchada, gases… sem contar no terrível mau humor que o intestino preso causa. Basta um dia sem ir ao banheiro para o próximo dia já começar ruim.

A prisão de ventre, ou intestino preso pode ter várias causas. Não sou médica para dizer quais são. Então se o seu caso é grave, se você passa dias sem evacuar, é importante procurar um especialista para fazer os exames necessários e se tratar, pois são casos mais extremos. Para os casos mais simples, o ideal é tentar mudar algumas coisas no dia a dia para não dar chance do seu intestino te incomodar tanto.

A maior evidência da prisão de ventre ocorre em pessoas que não consomem fibras (presente!!!!), ou seja, excluem do cardápio as verduras, grãos e frutas. As fibras são essenciais para regular o intestino e não podem faltar! Você não ficará entupida se incluir algumas frutas e verduras no seu prato. Beber água também ajuda e muito.

Atenção para as pessoas que costumam tomar laxantes: usados em excesso eles podem desequilibrar a flora intestinal e desidratar, devido a diarréia intensa. Então, tome cuidado!

É comprovado que atividades físicas também regulam o intestino. Exercitar-se é fundamental. Comece hoje mesmo algo que faça bem para sua vida e sua saúde.

Consuma mais frutas. São tantas frutas que existem no mundo, impossível você não gostar de nenhuma. Coma mamão e evite a banana. Ela prende o intestino (e engorda). Prefira frutas que possam ser consumidas com casca (casca tem muita fibra). Consumir o bagaço da laranja ajuda muito no funcionamento do intestino! Misturar fruta com linhaça, ou aveia, ajuda muito contra a constipação.

Consuma bastante líquido, menos refrigerantes, pelo amor de Deus!!! Prefira água e sucos naturais. Opte por sucos sem açúcar que são mais saudáveis. Evite bebidas alcoólicas, chocolate, café e chá preto. Eles podem piorar a situação do seu intestino. Para algumas pessoas o leite também pode ser um vilão.

E nunca se automedique! Se mesmo seguindo estas dicas seu intestino não se comportar como deve, é sinal que algo está bem errado e é hora de procurar um médico.

Cuide da sua saúde.

Bjs

Sol Ferrari